30秒，每天重復幾次可以緊實小腹

早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。

左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。

為了提升骨盆，左腳還要繼續往后上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。

要想減側腹的話，可以正側面抬腳。

雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短，但隨后重復多次，是可以實現卡路里的高消耗狀態的。

建議：減腹運動30秒過后，上班或做家務讓身體動起來。

配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來

手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。